如果你正在考虑参加自行车运动，你应该清楚地知道要做什么。骑自行车有很多好处，从发展下半身力量到改善心血管健康。它甚至可以减少你患癌症的风险。但是骑自行车有什么风险呢？这里有一些提示，可以帮助你保持安全，从骑自行车中获得最大的好处。
骑自行车可以改善心血管健康
骑自行车是一种低能量的运动形式，对所有年龄的人都有好处。它也可以是一种社会活动，因为它使骑自行车的人能够与他人共度时光，并与新的人互动。它还与大脑健康有关，因为骑自行车可以减少认知方面的变化，这些变化可能使人们在以后的生活中更容易患上痴呆症。此外，骑自行车可以帮助改善社会联系和家庭生活。
骑自行车可以减少血液中的脂肪量，而脂肪会堵塞动脉并增加患心脏病的风险。丹麦的一项研究调查了3万名20至93岁的人，发现骑自行车可以改善心血管健康。此外，骑自行车的人受到的空气污染比开车上班的人少两到三倍。尽管骑自行车对健康有好处，但在开始任何健身计划或改变饮食习惯之前，仍有必要咨询医生。
对骑自行车的好处进行的研究发现，骑自行车可以大大减少患心脏病、中风和癌症的风险。它还被证明可以减少肥胖症的风险。骑自行车是一种很好的有氧运动，有助于心脏、血管和肺部。因此，它是NHS推荐的许多体育活动形式之一。
骑自行车可以改善你的平衡、协调和步态。平衡能力对健康生活至关重要，因为随着年龄的增长，平衡能力往往会退化。通过改善平衡，骑自行车可以防止跌倒和骨折，并帮助你保持活动能力和防止受伤。当然，它还可以节省汽油费!
骑自行车也是一种极好的低冲击性心血管运动，针对所有的下半身肌肉。这是一个保持健康和享受美好时光的好方法。它也是一种实惠和有趣的通勤方式。它对你的关节也很温和，所以它是一种适合所有健身水平的运动形式。试着每周三到五天骑车30到60分钟。
骑自行车可以帮助预防和控制心血管疾病。它可以改善平衡，肌肉力量和身体强度。它还可以帮助你摆脱关节上的压力。对于有行动问题或残疾的人来说，这也是一个很好的选择。
它有助于发展下半身力量
骑自行车在很多方面有助于发展下半身力量。首先，与其他形式的体育活动相比，它是低影响的。跑步使用的下半身肌肉与骑自行车相同，但骑自行车对关节来说要容易得多。此外，骑自行车可以训练小肌肉，这可以增加关节的稳定性。由于这个原因，骑自行车对于以前受过伤的人来说是一个不错的选择。
骑自行车的另一个好处是它针对腿部肌肉。你使用的阻力和节奏的大小可以帮助增加腿部力量。例如，你可以通过减少你的节奏到每分钟80转来增加你的腿部力量。此外，使用高阻力的齿轮有助于锻炼腿部肌肉。
要开始骑自行车，你应该先做热身运动。在增加强度之前，你应该缓慢地蹬几分钟。一旦你的心率达到推荐水平，你就可以开始锻炼下半身的肌肉。你可以使用固定自行车或迷你健身车来增加你的骑行耐力。
骑自行车是增加你的心血管和肌肉耐力的一个很好的方法。通过每天骑自行车30分钟，你可以建立起你的耐力和心血管耐力。它还能促进更好的姿势和核心稳定性。骑自行车也是一种低冲击的有氧运动，这意味着你的关节不会像其他形式的有氧运动那样感到压力。
你也可以将单腿蹬踏纳入你的自行车锻炼中。这种练习可以锻炼髋部屈肌，这对推动踏板很重要。前腿应呈90度弯曲，而后腿应与地面平行。一旦腿部弯曲，你应该将其向前推，迫使其上升。
除了锻炼腿部之外，骑自行车还针对核心肌肉组织，包括背部和躯干。紧实的腹肌使踩踏更容易，并减轻了腰部的压力。背部和臀部屈肌也是骑自行车的目标。
它燃烧卡路里的速度比你摄入的速度快
骑自行车可以在不消耗任何东西的情况下燃烧卡路里，是一种很好的方式。一个150磅的人每小时可以燃烧大约600卡路里，而同样数量的步行只有300卡路里。此外，山丘有助于你燃烧更多的卡路里。在山丘上骑自行车比在平地上行走更能帮助你燃烧卡路里。
骑自行车的人的总代谢效率（GME）是百分之二十到二十五。这意味着你在骑车过程中燃烧的燃料约有一半用于做机械功，另一半则以热量形式流失。相比之下，你吃的25%的热量产生4.184千焦耳的功。由于实际原因，这一估计往往过低，自行车骑行者应以准确的卡路里消耗为目标。
为了减肥，你必须增加你燃烧的卡路里数量并限制你消耗的卡路里数量。在一定的时间内，骑自行车比步行能燃烧更多的卡路里，对于时间有限的人来说可能更好。你燃烧的卡路里越多，你脱落的脂肪就越多。
骑自行车是改善你的心血管健康的一个好方法。当你以中等速度骑车时（每小时5至9英里），你每小时可以燃烧多达280卡路里。这是步行的两倍多的卡路里--如果你更重的话，卡路里甚至更多!相比之下，普通人在步行时每小时燃烧约232卡路里。
它可以减少癌症的风险
骑自行车是一种很好的锻炼方式，研究人员说，它可以减少癌症和心脏病的风险。它还能提高心率，改善心血管系统的功能。骑自行车不需要特殊的设备、服装或训练，任何年龄的大多数人都可以做。关键是要保持适当的强度，这将取决于个人的健康水平。
在《英国医学杂志》上发表的一项研究中，研究人员发现，骑自行车与癌症风险降低45%有关。该研究还发现，骑自行车上班的人患心脏病和心血管疾病的风险比步行的人低。更引人注目的是，与步行或开车上班的人相比，骑自行车的人死于这些疾病的风险更低。
尽管一些研究显示骑自行车和癌症之间有联系，但其他研究发现没有联系。研究人员仍在试图确定哪些因素可能是造成这种关联的原因。一项研究表明，骑自行车可以降低前列腺癌和睾丸癌的风险，但还需要进一步研究以确定对其他癌症是否如此。
格拉斯哥大学的研究人员发现，骑自行车上班与癌症、心脏病和过早死亡的风险较低有关。与步行上班相比，骑自行车的风险降低了近一半。它还与较低的心血管疾病和糖尿病的风险有关。因此，这对每天需要上班的人来说是个好消息。
该研究还发现，与步行相比，骑自行车与较低的心血管疾病和全因死亡率有关，这解释了步行和骑自行车之间的联系。混合模式通勤，包括步行和骑自行车，也与较低的癌症死亡有关。这些发现对骑自行车的人来说是令人鼓舞的消息。
总结一下。
- 骑自行车可以使你的心脏在更长时间的训练下更努力地工作，从而增加你的心血管健康。
- 骑自行车可以帮助你建立一个更强大的下半身。
- 较长的骑行时间让你有一个稳定的热量消耗的锻炼机会
- 和所有的锻炼一样，骑自行车可以降低威胁生命的疾病的风险，如癌症、中风、心血管疾病等等。
