Comment améliorer votre vitesse moyenne sur un vélo de route ?

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L'une des meilleures façons de maximiser votre vitesse de pédalage est de faire du vélo avec un groupe. C'est ce qu'on appelle le dessin et cela réduira votre effort d'environ 40%. Bien que cela semble évident, la rédaction ne doit pas être ignorée. Un groupe de cyclistes tournera qui est à l'avant, économisant de l'énergie et permettant à l'ensemble du groupe d'avancer à un rythme plus rapide.

Augmenter la pression des pneus

pneu vélo

Une idée fausse courante est que les pneus de vélo sont trop hauts. Bien qu'une pression élevée ne soit pas toujours préjudiciable à la vitesse du vélo, elle peut réduire le confort. Les amateurs de cyclisme doivent garder à l'esprit que la pression optimale des pneus varie en fonction du terrain et de la taille du cycliste. Lorsque vous roulez sur des routes accidentées, la pression optimale des pneus sera inférieure à celle recommandée sur le flanc.

Une bonne pression des pneus est essentielle à la sécurité à vélo. Bien que le maintien de la bonne pression des pneus puisse être un problème au début, cela rendra la conduite plus douce et plus sûre. Il est particulièrement important de ne pas oublier de vérifier la pression de vos pneus de temps en temps lors de longs trajets. L'utilisation d'un manomètre pour pneus vous permettra de maintenir une pression des pneus appropriée pour votre cycle.

La pression des pneus affecte également la façon dont un vélo gère les impacts. Un pneu à haute pression rebondit pendant la conduite, tandis qu'un pneu à basse pression absorbe la plupart des impacts. Cependant, il est important de se rappeler qu'un impact violent peut couper un pneu ou une chambre à air. Les scientifiques du cyclisme recommandent de maintenir un affaissement 15% dans les pneus pour maximiser leurs capacités d'absorption des chocs tout en minimisant la résistance au roulement.

Optimisez votre utilisation des engrenages

engrenages de vélo

Si vous souhaitez augmenter votre vitesse moyenne à vélo, il est important d'être en forme. Cela vous aidera à atteindre des vitesses moyennes plus élevées et à rouler plus longtemps. Il est également important d'avoir un système cardiovasculaire sain et un muscle cycliste bien développé. En pratiquant un entraînement progressif, vous pouvez augmenter votre vitesse moyenne de pédalage. Cependant, vous devez savoir que votre vitesse de pédalage moyenne sera affectée par d'autres facteurs. Par exemple, le type de vélo que vous roulez peut affecter votre vitesse moyenne.

Une vitesse inférieure peut être appropriée si vous devez gravir des pentes abruptes ou porter une lourde charge. Mais vous devez vous rappeler qu'un rapport inférieur entraîne également une vitesse inférieure. Vous pouvez également trouver difficile d'équilibrer un vélo à des vitesses aussi basses. Augmenter les vitesses vous permettra d'atteindre des vitesses plus rapides et de maintenir une cadence plus élevée.

La plage idéale pour la vitesse du vélo se situe entre 80 et 100 tours par minute. Cela dépend de plusieurs facteurs, dont la force et la condition physique du cycliste, la distance parcourue par tour de pédale et le terrain. Par exemple, si vous roulez sur un terrain rocailleux, la vitesse optimale est de 66 tr/min, et vous pouvez l'atteindre avec plus d'effort en augmentant le rapport.

Le type de vélo compte

vélo de course sur pied

Le cyclisme est un sport à faible impact qui peut durer toute une vie. De plus, la durée pendant laquelle vous avez roulé affectera également votre vitesse moyenne à vélo. En fait, les athlètes plus âgés seront généralement plus lents que les plus jeunes. Que vous soyez un cycliste de compétition ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre vitesse de pédalage, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre vitesse de pédalage.

L'un des meilleurs moyens d'augmenter la vitesse du vélo est d'inclure du temps d'entraînement de qualité dans votre routine. Pendant votre trajet, essayez de vous concentrer sur les intervalles de sprint et augmentez la durée de chacun. Cela vous aidera à parcourir plus de kilomètres en moins de temps et à récupérer plus rapidement. Dans l'entraînement par intervalles, vous pédalez à une vitesse plus élevée pendant une courte période de temps suivie d'une courte récupération.

Le type de vélo que vous roulez a également un impact important sur votre vitesse de pédalage moyenne. Un vélo léger et aérodynamique roulera plus vite et avec moins de résistance. De plus, le choix des matériaux utilisés dans la construction de votre vélo a un impact sur le poids et la dynamique du vélo. Les VTT, par exemple, sont les types les plus lents à rouler, tandis que les vélos de route sont les plus rapides. Les vélos électriques et les vélos hybrides sont également plus aérodynamiques, ce qui augmentera votre vitesse de pédalage moyenne.

L'âge comme facteur

homme plus âgé faisant du vélo

Le vélo présente de nombreux avantages et peut retarder l'apparition du vieillissement. Il améliore l'équilibre, aide à maintenir les fonctions exécutives et réduit le risque de mortalité toutes causes confondues. Bien que le vélo ne vous fasse pas vivre éternellement, il peut ralentir les signes du vieillissement et vous aider à rester en forme dans la cinquantaine. L'inconvénient est que vous devrez probablement travailler jusqu'à la fin de vos années de retraite, de sorte que vous n'aurez pas le luxe d'une pension généreuse ou de bas prix de l'immobilier.

En vieillissant, nos muscles s'affaiblissent et perdent de la masse. Notre cœur et notre système immunitaire ralentissent, donc le vélo les aide à rester en forme. L'exercice peut également renforcer notre système immunitaire. Une étude menée sur des cyclistes a révélé que la diminution de la masse musculaire était plus lente que chez les non-cyclistes. Les chercheurs ont également découvert que le vélo peut aider à réduire les signes du vieillissement.

Malgré ces risques, le vélo est un excellent moyen de rester actif et indépendant en vieillissant. La diminution des capacités physiques et cognitives est une menace majeure pour notre indépendance et notre mobilité. L'activité physique régulière est l'un des meilleurs moyens de ralentir le déclin lié à l'âge. Il est également abordable, pratique et respectueux de l'environnement. En plus de cela, le vélo présente de nombreux avantages pour la santé des personnes âgées, en particulier celles souffrant de maladies chroniques. En fait, plusieurs études ont montré que le cyclisme peut améliorer la santé cardiovasculaire, la qualité de vie et les réponses métaboliques chez les personnes âgées.

Changement de terrain

Vélo de course à moitié dans l'eau avec des montagnes en arrière-plan

Lors de la planification d'un plan d'entraînement, les amateurs de cyclisme doivent se concentrer sur des terrains variés. Bien que le sport soit connu pour son terrain d'escalade, une trop grande concentration sur les montagnes plus escarpées peut entraver leur capacité à rouler rapidement et efficacement sur des surfaces planes et des rouleaux. Trainright fournit des ressources pour augmenter la vitesse du vélo sur des rouleaux et des surfaces planes et peut aider les cyclistes à optimiser leur entraînement pour le terrain.

Votre poids et celui de vos vélos

vélo lourd en arrière-plan coloré

Pour augmenter la vitesse du vélo, vous pouvez soit retirer du poids de votre vélo, soit l'augmenter. Bien que ce dernier vous fasse pédaler plus vite, augmenter votre poids n'est pas le meilleur moyen d'améliorer votre vitesse de pédalage. Les recherches suggèrent que l'ajout de poids important à votre vélo ne fait qu'une petite différence de vitesse. En supposant que vous pesiez 67 kg, que votre vélo pèse 10 kg et que vous ayez 8 kg d'équipement sur le vélo, vous améliorerez votre vitesse de pédalage d'environ 0,4 km/h pour chaque kilogramme que vous réduisez.

Si vous souhaitez augmenter votre vitesse de pédalage, essayez l'entraînement par intervalles. Cet entraînement vous aidera à vous habituer à faire du vélo à un rythme plus rapide pendant de courtes périodes, puis à récupérer. N'oubliez pas non plus de porter des vêtements de cyclisme appropriés pour rester au frais. Des vêtements de cyclisme mal ajustés ajoutent de la traînée, ce qui vous ralentira.

Si vous souhaitez augmenter votre vitesse de pédalage, vous devriez essayer un mélange de différents types de sorties. Vous devriez essayer à la fois des trajets rapides et de longue distance. Les trajets à distance renforcent l'endurance, tandis que les trajets rapides améliorent vos performances lors de trajets plus longs. Darryl recommande une routine d'entraînement de deux ou quatre jours. De cette façon, vous pouvez faire un tour de récupération après vos entraînements.

Aéro ou pas aéro ?

vélo aéro

Lorsque vous faites du vélo, l'un des facteurs les plus importants qui vous ralentissent est la résistance au vent. Pour réduire cela, vous pouvez utiliser de nombreuses astuces, notamment en abaissant la position de votre corps et en pliant les coudes. De cette façon, vous minimiserez votre zone frontale et réduirez la force du vent sur votre corps, ce qui vous aidera à augmenter votre vitesse de pédalage moyenne.

Alors que de nombreux cyclistes se concentrent sur l'amélioration de leur aérodynamisme, ils oublient souvent l'une des principales raisons pour lesquelles ils ralentissent : la consommation de calories. De nombreux cyclistes sous-alimentent chroniquement leurs trajets, ce qui leur fait perdre rapidement de l'énergie. De plus, une bonne nutrition aura un impact considérable sur la vitesse du vélo, en particulier lors de sorties longues et intenses. Heureusement, la nutrition est également gratuite. Cependant, une bonne nutrition peut prendre un certain temps à maîtriser.

Plusieurs outils en ligne sont disponibles pour déterminer la résistance au vent que rencontre votre vélo. Le Specialized Win Tunnel et Aeroweenie peuvent vous aider à obtenir une estimation approximative de votre vitesse moyenne à vélo. Les résultats sont généralement exprimés en secondes gagnées lors d'un contre-la-montre de 40 km. Vous pouvez utiliser ces résultats pour déterminer comment augmenter votre efficacité aérodynamique.

Une surface plane équivaut à des moyennes élevées

route venteuse entourée de montagnes

La vitesse de pédalage est largement influencée par la quantité de puissance de pédalage que vous fournissez. Un cycliste qui pèse 70 kg a besoin de 60 watts de puissance pour rouler à cinq km/h ou six mph. C'est environ un tiers de l'énergie nécessaire pour marcher. Les vitesses de pédalage dépendent également du fait que vous rouliez en montée ou en descente. Le cyclisme en montée nécessite plus de puissance pour surmonter l'effet de la gravité et nécessite une fréquence cardiaque plus élevée.

Pour résumer les choses

  • Augmenter la pression des pneus
  • Optimisez votre utilisation des engrenages
  • Choisissez le bon type de vélo
  • L'âge est un facteur
  • Changement de terrain possible
  • Votre poids et celui de vos vélos
  • Allez aéro
  • Aller à plat ou aller lentement
Dans la vidéo ci-dessous, GCN explique comment ils pensent que vous pouvez augmenter votre vitesse de vélo globale. Regarde!

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Andreas
Andreas

Bonjour, je m'appelle Andreas et je suis un homme moyen qui aime le cyclisme sur route et l'anglais. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions concernant ce blog :D

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