如何提高公路自行车的平均速度？

最大限度地提高骑行速度的最佳方法之一是与一群人一起骑行。这称为起草，它将减少您大约 40% 的工作量。虽然听起来很明显，但起草不应被忽视。一组骑自行车的人将轮流走在前面，以节省能量并使整个聚会保持更快的速度。

增加轮胎气压

一种常见的误解是自行车轮胎太高。虽然高压并不总是不利于骑行速度，但它会降低舒适度。自行车爱好者应记住，最佳轮胎压力因地形和骑手身材而异。在崎岖不平的道路上骑行时，最佳胎压会低于侧壁上推荐的胎压。

适当的胎压对骑行安全至关重要。虽然一开始保持适当的轮胎压力可能很麻烦，但它会使行驶更平稳、更安全。尤其重要的是要记住在长途骑行中不时检查轮胎压力。使用胎压表可以让您在骑行时保持适当的胎压。

轮胎压力也会影响自行车处理冲击的方式。高压轮胎在骑行时会弹跳，而低压轮胎可以吸收大部分冲击力。然而，重要的是要记住，猛烈的撞击会划伤轮胎或内胎。自行车科学家建议保持 15% 轮胎下垂，以最大限度地提高减震能力，同时最大限度地降低滚动阻力。

优化您对齿轮的使用

如果您想提高平均骑行速度，保持健康很重要。这将帮助您提高平均速度并延长骑行时间。拥有健康的心血管系统和发达的骑行肌肉也很重要。通过进行渐进式训练，您可以提高平均骑行速度。但是，您应该意识到您的平均骑行速度会受到其他因素的影响。例如，您骑的自行车类型可能会影响您的平均速度。

如果您必须爬陡峭的山坡或背负重物，则低档可能是合适的。但是您应该记住，较低的档位也会导致较低的速度。您可能还会发现在如此低的速度下很难平衡自行车。增加齿轮将使您达到更快的速度并保持更高的节奏。

骑行速度的理想范围是每分钟 80-100 转。这取决于几个因素，包括骑车人的力量和健康状况、踏板每转一圈的距离以及地形。例如，如果您在多岩石的地形上骑行，最佳速度为 66 rpm，您可以通过增加档位来更加努力地达到它。

自行车类型很重要

骑自行车是一项可以持续一生的低影响运动。另外，你骑行的时间长短也会影响你的平均骑行速度。事实上，年长的运动员通常比年轻的运动员慢。无论您是一名竞技自行车手还是只想提高骑行速度，您都可以采取一些措施来提高骑行速度。

提高骑行速度的最佳方法之一是在您的日常活动中安排高质量的训练时间。在您的骑行过程中，尝试关注冲刺间隔并增加每个间隔的长度。这将帮助您在更短的时间内获得更多里程，并帮助您更快地恢复。在间歇训练中，您会在短时间内以更高的速度循环，然后进行短暂的恢复。

您骑的自行车类型对您的平均骑行速度也有很大影响。一辆轻型、符合空气动力学的自行车将滚动得更快，阻力更小。此外，自行车制造所用材料的选择也会影响自行车的重量和动力。例如，山地自行车是最慢的骑行类型，而公路自行车是最快的。电动自行车和混合动力自行车也更符合空气动力学，这将提高您的平均骑行速度。

年龄是一个因素

骑自行车有很多好处，它可以延缓衰老的发生。它可以改善平衡，帮助维持执行功能，并降低全因死亡率的风险。虽然骑自行车不会让你长生不老，但它可以减缓衰老的迹象，帮助你在 50 多岁时保持健康。不利的一面是，您可能需要好好工作直到退休，因此您将无法享受丰厚的养老金或低廉的房价。

随着年龄的增长，我们的肌肉会变弱并失去质量。我们的心脏和免疫系统会减慢速度，因此骑自行车有助于保持它们的健康。运动还可以增强我们的免疫系统。对骑自行车的人进行的一项研究发现，肌肉质量的下降比不骑自行车的人慢。研究人员还发现，骑自行车有助于减少衰老迹象。

尽管存在这些风险，但随着年龄的增长，骑自行车是保持活跃和独立的好方法。身体和认知能力的下降是对我们的独立性和行动能力的主要威胁。定期进行体育锻炼是减缓与年龄相关的衰退的最佳方法之一。它还价格实惠、方便且环保。除此之外，骑自行车对老年人，尤其是那些患有慢性病的人来说，还有许多健康益处。事实上，多项研究表明，骑自行车可以改善老年人的心血管健康、生活质量和新陈代谢反应。

地形变化

在规划训练计划时，自行车爱好者应该关注不同的地形。虽然这项运动以其攀登地形而闻名，但过于关注陡峭的山峰会阻碍他们在平坦表面和滚筒上快速有效地骑行的能力。 Trainright 提供资源以提高在滚筒和平面上的骑行速度，并可以帮助骑车人优化他们的地形训练。

你和你的自行车重量

要提高骑行速度，您可以减轻或增加自行车的重量。虽然后者会让你骑得更快，但增加体重并不是提高骑车速度的最好方法。研究表明，为您的自行车增加显着的重量只会对速度产生很小的影响。假设你的体重是67公斤，你的自行车重10公斤，你的自行车上有8公斤的装备，你每减少一公斤，你的骑行速度就会提高大约0.4公里/小时。

如果您想提高骑行速度，请尝试间歇训练。此训练将帮助您习惯在短时间内以更快的速度骑自行车，然后恢复。另外，记得穿合适的骑行服以保持凉爽。不合身的骑行服会增加阻力，从而减慢你的速度。

如果您想提高骑行速度，您应该尝试混合不同类型的骑行。您应该尝试快速和长途骑行。长距离骑行可以增强耐力，而快速骑行可以提高您在长途骑行中的表现。达里尔建议进行为期两天或四天的日常锻炼。这样，您可以在锻炼后进行恢复骑行。

气动还是无气动？

当您骑自行车时，最重要的减慢因素之一就是风阻。为了减少这种情况，您可以采用许多技巧，包括降低身体姿势和弯曲肘部。这样，您将最大限度地减少正面面积并减少风对您身体的影响，从而帮助您提高平均骑行速度。

虽然许多骑自行车的人专注于改善他们的空气动力学性能，但他们常常忘记他们放慢速度的最大原因之一：卡路里消耗。许多骑手长期在骑行时加油不足，导致他们很快失去能量。此外，适当的营养将对骑行速度产生巨大影响，尤其是在长时间和激烈的骑行中。幸运的是，营养也是免费的。然而，适当的营养可能需要一些时间才能掌握。

有几种在线工具可用于确定您的自行车遇到的风阻。 Specialized Win Tunnel 和 Aeroweenie 可以帮助您粗略估计您的平均骑行速度。结果通常以 40 公里计时赛中节省的秒数表示。您可以使用这些结果来确定如何提高空气动力学效率。

平坦的表面等于高平均水平

骑行速度在很大程度上受您踩踏力量的影响。一名体重 70 公斤的骑车人需要 60 瓦的功率才能以 5 公里/小时或 6 英里/小时的速度骑行。这大约是步行所需能量的三分之一。骑行速度还取决于您是骑上坡还是下坡。上坡骑行需要更多的力量来克服重力的影响，并且需要更高的心率。

总结一下

• 增加轮胎气压
• 优化您对齿轮的使用
• 选择合适的自行车类型
• 年龄是一个因素
• 可能的地形变化
• 你和你的自行车重量
• 去航空
• 走平或走慢