{"id":770,"date":"2022-10-24T06:42:58","date_gmt":"2022-10-24T04:42:58","guid":{"rendered":"https:\/\/speakingofbikes.com\/?p=770"},"modified":"2022-11-19T19:48:53","modified_gmt":"2022-11-19T17:48:53","slug":"what-biking-does-to-your-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/vad-cykling-gor-med-din-kropp\/","title":{"rendered":"Vad g\u00f6r cyklingen med din kropp?"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Om du funderar p\u00e5 att b\u00f6rja cykla b\u00f6r du veta exakt vad du kan f\u00f6rv\u00e4nta dig. Det finns m\u00e5nga f\u00f6rdelar med cykling, fr\u00e5n att utveckla styrkan i underkroppen till att f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rt- och k\u00e4rlh\u00e4lsan. Det kan till och med minska din risk att utveckla cancer. Men vilka \u00e4r riskerna med cykling? H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips som hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla dig s\u00e4ker och f\u00e5 ut mesta m\u00f6jliga nytta av cykling.<\/p>

Cykling f\u00f6rb\u00e4ttrar den kardiovaskul\u00e4ra h\u00e4lsan<\/h2>

Cykling \u00e4r en energisn\u00e5l tr\u00e4ningsform som \u00e4r bra f\u00f6r m\u00e4nniskor i alla \u00e5ldrar. Det kan ocks\u00e5 vara en social aktivitet, eftersom det ger cyklisterna m\u00f6jlighet att umg\u00e5s med andra och tr\u00e4ffa nya m\u00e4nniskor. Det har ocks\u00e5 kopplats till hj\u00e4rnans h\u00e4lsa, eftersom cykling kan minska kognitiva f\u00f6r\u00e4ndringar som kan g\u00f6ra m\u00e4nniskor mer s\u00e5rbara f\u00f6r demens senare i livet. Dessutom kan cykling bidra till att f\u00f6rb\u00e4ttra de sociala kontakterna och familjelivet.<\/p>

Cykling minskar m\u00e4ngden fett i blodet, vilket kan t\u00e4ppa till art\u00e4rerna och \u00f6ka risken f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdomar. I en studie i Danmark unders\u00f6ktes 30 000 personer i \u00e5ldrarna 20-93 \u00e5r och man fann att cykling f\u00f6rb\u00e4ttrade hj\u00e4rt- och k\u00e4rlh\u00e4lsan. Dessutom uts\u00e4tts cyklister f\u00f6r tv\u00e5 till tre g\u00e5nger mindre luftf\u00f6roreningar \u00e4n de som k\u00f6r bil till jobbet. Trots cyklingens h\u00e4lsof\u00f6rdelar \u00e4r det fortfarande viktigt att r\u00e5dg\u00f6ra med en l\u00e4kare innan man p\u00e5b\u00f6rjar ett tr\u00e4ningsprogram eller g\u00f6r kostf\u00f6r\u00e4ndringar.<\/p>

Studier om f\u00f6rdelarna med cykling har visat att cykling avsev\u00e4rt kan minska risken f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdomar, stroke och cancer. Det har ocks\u00e5 visat sig minska risken f\u00f6r fetma. Cykling \u00e4r en utm\u00e4rkt aerob tr\u00e4ning som hj\u00e4lper hj\u00e4rtat, blodk\u00e4rlen och lungorna. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det en av de m\u00e5nga former av fysisk aktivitet som rekommenderas av NHS.<\/p>

Cykling f\u00f6rb\u00e4ttrar balansen, koordinationen och g\u00e5ngf\u00f6rm\u00e5gan. Balansen \u00e4r viktig f\u00f6r ett h\u00e4lsosamt liv, eftersom den tenderar att f\u00f6rs\u00e4mras n\u00e4r vi blir \u00e4ldre. Genom att f\u00f6rb\u00e4ttra balansen kan cykling f\u00f6rebygga fall och frakturer och hj\u00e4lpa dig att h\u00e5lla dig r\u00f6rlig och f\u00f6rebygga skador. Och naturligtvis sparar du pengar p\u00e5 bensin!<\/p>

Cykling \u00e4r ocks\u00e5 en utm\u00e4rkt kardiovaskul\u00e4r tr\u00e4ning med l\u00e5g belastning som riktar in sig p\u00e5 alla muskler i underkroppen. Det \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att h\u00e5lla sig i form och ha roligt. Det \u00e4r ocks\u00e5 ett prisv\u00e4rt och roligt s\u00e4tt att pendla. Det \u00e4r ocks\u00e5 skonsamt f\u00f6r dina leder, s\u00e5 det \u00e4r en utm\u00e4rkt tr\u00e4ningsform f\u00f6r alla konditionsniv\u00e5er. F\u00f6rs\u00f6k att cykla i trettio till sextio minuter tre till fem dagar i veckan.<\/p>

Cykling kan bidra till att f\u00f6rebygga och hantera hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar. Det kan f\u00f6rb\u00e4ttra balansen, muskelstyrkan och kroppsstyrkan. Det kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa dig att bli av med stress p\u00e5 dina leder. Det \u00e4r ocks\u00e5 ett bra alternativ f\u00f6r personer med r\u00f6rlighetsproblem eller funktionshinder.<\/p>

\"flicka<\/p>

Det hj\u00e4lper till att utveckla styrkan i nedre delen av kroppen<\/h2>

Att cykla hj\u00e4lper till att utveckla styrkan i underkroppen p\u00e5 flera s\u00e4tt. F\u00f6r det f\u00f6rsta har cykling en l\u00e5g inverkan j\u00e4mf\u00f6rt med andra former av fysisk aktivitet. L\u00f6pning anv\u00e4nder samma muskler i underkroppen som cykling, men cykling \u00e4r mycket skonsammare f\u00f6r lederna. Dessutom tr\u00e4nar cykling de mindre musklerna, vilket kan \u00f6ka ledstabiliteten. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r cykling ett bra val f\u00f6r personer med tidigare skador.<\/p>

En annan f\u00f6rdel med cykling \u00e4r att det riktar sig till benmusklerna. Det motst\u00e5nd och den kadens du anv\u00e4nder kan bidra till att \u00f6ka benstyrkan. Du kan till exempel \u00f6ka din benstyrka genom att minska din kadens till 80 varv per minut. Att anv\u00e4nda v\u00e4xlar med h\u00f6gt motst\u00e5nd bidrar dessutom till att bygga upp benmusklerna.<\/p>

N\u00e4r du b\u00f6rjar cykla b\u00f6r du b\u00f6rja med en uppv\u00e4rmning. Du b\u00f6r trampa l\u00e5ngsamt i n\u00e5gra minuter innan du \u00f6kar intensiteten. N\u00e4r pulsen n\u00e5r den rekommenderade niv\u00e5n kan du b\u00f6rja tr\u00e4na musklerna i underkroppen. Du kan anv\u00e4nda station\u00e4ra cyklar eller en minitr\u00e4ningscykel f\u00f6r att \u00f6ka din cyklingsuth\u00e5llighet.<\/p>

Cykling \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att \u00f6ka din kardiovaskul\u00e4ra och muskul\u00e4ra uth\u00e5llighet. Genom att cykla 30 minuter om dagen kan du bygga upp din uth\u00e5llighet och din kardiovaskul\u00e4ra uth\u00e5llighet. Det fr\u00e4mjar ocks\u00e5 en b\u00e4ttre h\u00e5llning och stabilitet i k\u00e4rnan. Cykling \u00e4r ocks\u00e5 en kardiotr\u00e4ning med l\u00e5g inverkan, vilket inneb\u00e4r att dina leder inte k\u00e4nner lika mycket tryck som vid andra former av kardiotr\u00e4ning.<\/p>

Du kan ocks\u00e5 integrera trampning med ett ben i din cykeltr\u00e4ning. Denna \u00f6vning tr\u00e4nar h\u00f6ftb\u00f6jare, som \u00e4r viktiga f\u00f6r att trycka p\u00e5 pedalerna. Det fr\u00e4mre benet ska vara 90 grader b\u00f6jt, medan det bakre benet ska vara parallellt med golvet. N\u00e4r benet \u00e4r b\u00f6jt ska du skjuta det fram\u00e5t f\u00f6r att tvinga upp det.<\/p>

F\u00f6rutom att tr\u00e4na benen, riktar cykling ocks\u00e5 in sig p\u00e5 k\u00e4rnmuskulaturen, inklusive ryggen och b\u00e5len. Sp\u00e4nda magmuskler g\u00f6r det l\u00e4ttare att trampa och minskar trycket p\u00e5 l\u00e4ndryggen. Rygg- och h\u00f6ftb\u00f6jarmusklerna riktas ocks\u00e5 in p\u00e5 cykling.<\/p>

Det br\u00e4nner kalorier snabbare \u00e4n vad du \u00e4ter.<\/h2>

Att cykla kan vara ett bra s\u00e4tt att f\u00f6rbr\u00e4nna kalorier utan att \u00e4ta n\u00e5got. En person p\u00e5 150 pund kan f\u00f6rbr\u00e4nna cirka 600 kalorier per timme, j\u00e4mf\u00f6rt med endast 300 kalorier f\u00f6r samma m\u00e4ngd promenader. Dessutom hj\u00e4lper backar dig att f\u00f6rbr\u00e4nna fler kalorier. Cykling p\u00e5 kullar hj\u00e4lper dig att f\u00f6rbr\u00e4nna mer kalorier \u00e4n att g\u00e5 p\u00e5 platt mark.<\/p>

Cyklisternas metabola bruttoeffektivitet (GME) \u00e4r tjugo till tjugofem procent. Det inneb\u00e4r att ungef\u00e4r h\u00e4lften av det br\u00e4nsle du f\u00f6rbr\u00e4nner under cykling anv\u00e4nds f\u00f6r mekaniskt arbete och den andra h\u00e4lften g\u00e5r f\u00f6rlorad som v\u00e4rme. D\u00e4remot producerar 25 procent av de kalorier du \u00e4ter 4,184 kilojoule arbete. Av praktiska sk\u00e4l \u00e4r denna uppskattning ofta f\u00f6r l\u00e5g, och cyklister b\u00f6r str\u00e4va efter en korrekt kalorif\u00f6rbr\u00e4nning.<\/p>

F\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt m\u00e5ste du \u00f6ka antalet kalorier som du f\u00f6rbr\u00e4nner och begr\u00e4nsa antalet kalorier som du \u00e4ter. Cykling f\u00f6rbr\u00e4nner fler kalorier p\u00e5 en viss tid \u00e4n promenader och kan vara b\u00e4ttre f\u00f6r personer med begr\u00e4nsad tid. Ju fler kalorier du f\u00f6rbr\u00e4nner, desto mer fett f\u00f6rlorar du.<\/p>

Cykling \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att f\u00f6rb\u00e4ttra din kardiovaskul\u00e4ra kondition. N\u00e4r du cyklar i m\u00e5ttlig takt (8-9 km i timmen) kan du f\u00f6rbr\u00e4nna upp till 280 kalorier i timmen. Det \u00e4r mer \u00e4n dubbelt s\u00e5 m\u00e5nga kalorier som att g\u00e5 - och \u00e4nnu fler kalorier om du \u00e4r tyngre! Som j\u00e4mf\u00f6relse kan n\u00e4mnas att en genomsnittlig person f\u00f6rbr\u00e4nner cirka 232 kalorier i timmen n\u00e4r han eller hon g\u00e5r.<\/p>

\"person<\/h2>

Det minskar risken f\u00f6r cancer<\/span><\/h2>

Cykling \u00e4r en utm\u00e4rkt motionsform och forskare menar att den minskar risken f\u00f6r cancer och hj\u00e4rtsjukdomar. Det \u00f6kar ocks\u00e5 hj\u00e4rtfrekvensen och f\u00f6rb\u00e4ttrar det kardiovaskul\u00e4ra systemets funktioner. Cykling kr\u00e4ver ingen s\u00e4rskild utrustning, kl\u00e4der eller tr\u00e4ning, och de flesta m\u00e4nniskor i alla \u00e5ldrar kan g\u00f6ra det. Nyckeln \u00e4r att h\u00e5lla en l\u00e4mplig intensitetsniv\u00e5, som beror p\u00e5 individens konditionsniv\u00e5.<\/p>

I en studie som publicerades i British Medical Journal fann forskarna att cykling var kopplat till en 45 procent minskad risk f\u00f6r cancer. Studien visade ocks\u00e5 att de som cyklade till jobbet hade en l\u00e4gre risk f\u00f6r hj\u00e4rtsjukdomar och kardiovaskul\u00e4ra sjukdomar \u00e4n de som gick till fots. \u00c4nnu mer sl\u00e5ende var att de som cyklade hade en l\u00e4gre risk att d\u00f6 i n\u00e5gon av dessa sjukdomar j\u00e4mf\u00f6rt med de som gick eller k\u00f6rde till jobbet.<\/p>

Vissa studier har visat att det finns ett samband mellan cykling och cancer, men andra har inte funnit n\u00e5got samband. Forskare f\u00f6rs\u00f6ker fortfarande fastst\u00e4lla vilka faktorer som kan vara ansvariga f\u00f6r sambandet. En studie tyder p\u00e5 att cykling minskar risken f\u00f6r prostatacancer och testikelcancer, men det beh\u00f6vs ytterligare studier f\u00f6r att avg\u00f6ra om det g\u00e4ller f\u00f6r andra cancerformer.<\/p>

Forskare vid University of Glasgow har funnit att cykling till jobbet \u00e4r f\u00f6rknippat med l\u00e4gre risker f\u00f6r cancer, hj\u00e4rtsjukdomar och f\u00f6r tidig d\u00f6d. J\u00e4mf\u00f6rt med att g\u00e5 till jobbet minskar cykling risken med n\u00e4stan h\u00e4lften. Det \u00e4r ocks\u00e5 f\u00f6rknippat med en l\u00e4gre risk f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar och diabetes. Det \u00e4r allts\u00e5 goda nyheter f\u00f6r alla som m\u00e5ste ta sig till jobbet varje dag.<\/p>

Studien visade ocks\u00e5 att cykling var f\u00f6rknippat med l\u00e4gre d\u00f6dlighet i hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar och d\u00f6dlighet av samtliga orsaker \u00e4n promenader, vilket f\u00f6rklarar sambandet mellan promenader och cykling. Pendling med blandade transports\u00e4tt, som innefattar g\u00e5ng och cykling, var ocks\u00e5 f\u00f6rknippat med l\u00e4gre cancerd\u00f6dlighet. Dessa resultat \u00e4r uppmuntrande nyheter f\u00f6r cyklister.<\/p>

F\u00f6r att sammanfatta:\u00a0<\/p>

  • Cykling \u00f6kar din kardiovaskul\u00e4ra h\u00e4lsa genom att hj\u00e4rtat arbetar h\u00e5rdare under ett l\u00e4ngre pass.<\/li>
  • Cykling hj\u00e4lper dig att bygga en starkare underkropp.<\/li>
  • L\u00e4ngre cykelturer ger dig en stadig kalorif\u00f6rbr\u00e4nningstr\u00e4ning<\/li>
  • Cykling, liksom all annan tr\u00e4ning, minskar risken f\u00f6r livshotande sjukdomar som cancer, stroke, hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar med mera.\u00a0<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    <\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Om du funderar p\u00e5 att b\u00f6rja cykla b\u00f6r du veta exakt vad du kan f\u00f6rv\u00e4nta dig. Det finns m\u00e5nga f\u00f6rdelar med cykling, fr\u00e5n att utveckla styrkan i underkroppen till att f\u00f6rb\u00e4ttra hj\u00e4rt-k\u00e4rlh\u00e4lsan. Det kan till och med minska risken f\u00f6r att utveckla cancer. Men vilka risker \u00e4r f\u00f6rknippade med cykling? H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips som hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla dig s\u00e4ker [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-biking"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"featured_image_src":"https:\/\/speakingofbikes.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jackson-simmer-tnp3F6Nw6XI-unsplash.jpg","author_info":{"display_name":"Jonathan","author_link":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/author\/andreas"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=770"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/770\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/speakingofbikes.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}