{"id":770,"date":"2022-10-24T06:42:58","date_gmt":"2022-10-24T04:42:58","guid":{"rendered":"https:\/\/speakingofbikes.com\/?p=770"},"modified":"2022-11-19T19:48:53","modified_gmt":"2022-11-19T17:48:53","slug":"what-biking-does-to-your-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/speakingofbikes.com\/pt\/what-biking-does-to-your-body\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 que a bicicleta faz ao seu corpo?"},"content":{"rendered":"
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Se est\u00e1 a pensar em come\u00e7ar a andar de bicicleta, deve saber exactamente o que esperar. H\u00e1 muitos benef\u00edcios para o ciclismo, desde o desenvolvimento da for\u00e7a corporal inferior at\u00e9 \u00e0 melhoria da sa\u00fade cardiovascular. Pode mesmo reduzir o seu risco de desenvolver cancro. Mas quais s\u00e3o os riscos associados ao ciclismo? Aqui est\u00e3o algumas dicas para o ajudar a manter-se seguro e a obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcios do ciclismo.<\/p>

O ciclismo melhora a sa\u00fade cardiovascular<\/h2>

O ciclismo \u00e9 uma forma de exerc\u00edcio de baixo consumo energ\u00e9tico que \u00e9 ben\u00e9fica para pessoas de todas as idades. Pode tamb\u00e9m ser uma actividade social, pois permite aos ciclistas passar tempo com outros e interagir com novas pessoas. Tamb\u00e9m tem estado ligado \u00e0 sa\u00fade cerebral, uma vez que o ciclismo pode reduzir altera\u00e7\u00f5es cognitivas que podem deixar as pessoas mais vulner\u00e1veis \u00e0 dem\u00eancia mais tarde na vida. Al\u00e9m disso, o ciclismo pode ajudar a melhorar as liga\u00e7\u00f5es sociais e a vida familiar.<\/p>

O ciclo reduz a quantidade de gordura no sangue, o que pode entupir as art\u00e9rias e aumentar o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Um estudo na Dinamarca analisou 30.000 pessoas de 20 a 93 anos de idade e descobriu que o ciclismo melhorava a sa\u00fade cardiovascular. Al\u00e9m disso, os ciclistas s\u00e3o expostos a duas a tr\u00eas vezes menos polui\u00e7\u00e3o atmosf\u00e9rica do que aqueles que conduzem os seus carros para o trabalho. Apesar dos benef\u00edcios do ciclismo para a sa\u00fade, ainda \u00e9 essencial consultar um m\u00e9dico antes de iniciar qualquer programa de aptid\u00e3o f\u00edsica ou de fazer altera\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas.<\/p>

Estudos realizados sobre os benef\u00edcios do ciclismo descobriram que a bicicleta pode reduzir significativamente o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, AVC e cancro. Ficou tamb\u00e9m demonstrado que reduz o risco de obesidade. O ciclismo \u00e9 um excelente exerc\u00edcio aer\u00f3bico que ajuda o cora\u00e7\u00e3o, os vasos sangu\u00edneos, e os pulm\u00f5es. Como resultado, \u00e9 uma das muitas formas de actividade f\u00edsica recomendada pelo NHS.<\/p>

O ciclismo melhora o seu equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o e marcha. O equil\u00edbrio \u00e9 essencial para uma vida saud\u00e1vel, pois tende a deteriorar-se \u00e0 medida que envelhecemos. Ao melhorar o equil\u00edbrio, o ciclismo pode prevenir quedas e fracturas e ajudar a manter a mobilidade e evitar les\u00f5es. E, claro, poupa dinheiro na gasolina!<\/p>

O ciclismo \u00e9 tamb\u00e9m um excelente exerc\u00edcio cardiovascular de baixo impacto, visando todos os m\u00fasculos da parte inferior do corpo. \u00c9 uma \u00f3ptima forma de se manter em forma e de se divertir. \u00c9 tamb\u00e9m uma forma acess\u00edvel e divertida de se deslocar. \u00c9 tamb\u00e9m suave nas articula\u00e7\u00f5es, por isso \u00e9 uma \u00f3ptima forma de exerc\u00edcio para todos os n\u00edveis de aptid\u00e3o f\u00edsica. Tente andar na sua bicicleta durante trinta a sessenta minutos, tr\u00eas a cinco dias por semana.<\/p>

O ciclismo pode ajudar a prevenir e a gerir as doen\u00e7as cardiovasculares. Pode melhorar o equil\u00edbrio, a for\u00e7a muscular e a for\u00e7a corporal. Pode tamb\u00e9m ajud\u00e1-lo a livrar-se do stress nas suas articula\u00e7\u00f5es. \u00c9 tamb\u00e9m uma excelente alternativa para pessoas com problemas de mobilidade ou defici\u00eancias.<\/p>

\"rapariga<\/p>

Ajuda a desenvolver a for\u00e7a inferior do corpo<\/h2>

Andar de bicicleta ajuda a desenvolver uma for\u00e7a corporal inferior de v\u00e1rias maneiras. Por um lado, \u00e9 de baixo impacto em compara\u00e7\u00e3o com outras formas de actividade f\u00edsica. A corrida utiliza os mesmos m\u00fasculos na parte inferior do corpo que a bicicleta, mas a bicicleta \u00e9 muito mais f\u00e1cil nas articula\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, o ciclismo treina os m\u00fasculos mais pequenos, o que pode aumentar a estabilidade das articula\u00e7\u00f5es. Por esta raz\u00e3o, o ciclismo \u00e9 uma boa escolha para pessoas com les\u00f5es anteriores.<\/p>

Outro benef\u00edcio do ciclismo \u00e9 que visa os m\u00fasculos das pernas. A quantidade de resist\u00eancia e cad\u00eancia que se usa pode ajudar a aumentar a for\u00e7a das pernas. Por exemplo, pode aumentar a for\u00e7a das pernas reduzindo a sua cad\u00eancia para 80 rota\u00e7\u00f5es por minuto. Al\u00e9m disso, a utiliza\u00e7\u00e3o de engrenagens de alta resist\u00eancia ajuda a construir os m\u00fasculos das pernas.<\/p>

Para come\u00e7ar a pedalar, deve come\u00e7ar com um aquecimento. Deve pedalar lentamente durante alguns minutos antes de aumentar a intensidade. Quando o seu ritmo card\u00edaco atingir o n\u00edvel recomendado, pode come\u00e7ar a trabalhar os m\u00fasculos da parte inferior do corpo. Pode utilizar bicicletas estacion\u00e1rias ou uma mini bicicleta de exerc\u00edcio para aumentar a sua resist\u00eancia cicl\u00edstica.<\/p>

O ciclismo \u00e9 uma excelente forma de aumentar a sua resist\u00eancia cardiovascular e muscular. Andando de bicicleta durante 30 minutos por dia, pode aumentar a sua resist\u00eancia e resist\u00eancia cardiovascular. Promove tamb\u00e9m uma melhor postura e estabilidade do n\u00facleo. O ciclismo \u00e9 tamb\u00e9m um exerc\u00edcio cardiovascular de baixo impacto, o que significa que as suas articula\u00e7\u00f5es n\u00e3o sentem tanta press\u00e3o como sentiriam durante outras formas de cardio.<\/p>

Tamb\u00e9m pode incorporar a pedalada de uma s\u00f3 perna nos seus treinos de ciclismo. Este exerc\u00edcio funciona os flexores da anca, que s\u00e3o importantes para empurrar os pedais. A perna dianteira deve estar dobrada a 90 graus, enquanto a perna traseira deve estar paralela ao ch\u00e3o. Uma vez flexada a perna, deve empurr\u00e1-la para a frente para a for\u00e7ar a subir.<\/p>

Para al\u00e9m de trabalhar as pernas, o ciclismo tamb\u00e9m visa a musculatura do n\u00facleo, incluindo as costas e o tronco. Abdominais apertados facilitam a pedalagem e aliviam a press\u00e3o na parte inferior das costas. Os m\u00fasculos flexores das costas e da anca tamb\u00e9m s\u00e3o visados pelo ciclismo.<\/p>

Queima calorias mais depressa do que o que est\u00e1 a ingerir<\/h2>

O ciclismo pode ser uma \u00f3ptima forma de queimar calorias sem consumir nada. Um indiv\u00edduo de 150 libras pode queimar cerca de 600 calorias por hora, em compara\u00e7\u00e3o com apenas 300 calorias para a mesma quantidade de caminhada. Al\u00e9m disso, as colinas ajudam-no a queimar mais calorias. Andar de bicicleta nas colinas ajuda-o a queimar mais calorias do que caminhar em terreno plano.<\/p>

A Efici\u00eancia Metab\u00f3lica Bruta (GME) dos ciclistas \u00e9 de vinte a vinte e cinco por cento. Isto significa que cerca de metade do combust\u00edvel que se queima durante o ciclismo \u00e9 utilizado para trabalhos mec\u00e2nicos e a outra metade \u00e9 perdida como calor. Pelo contr\u00e1rio, 25% das calorias que se consomem produzem 4.184 quilojoules de trabalho. Por raz\u00f5es pr\u00e1ticas, esta estimativa \u00e9 frequentemente demasiado baixa, e os ciclistas devem visar uma queima cal\u00f3rica precisa.<\/p>

Para perder peso, \u00e9 necess\u00e1rio aumentar o n\u00famero de calorias queimadas e restringir o n\u00famero de calorias consumidas. A bicicleta queima mais calorias num determinado per\u00edodo de tempo do que a caminhada, e pode ser melhor para pessoas com tempo limitado. Quantas mais calorias queimar, mais gordura derramar.<\/p>

O ciclismo \u00e9 uma \u00f3ptima forma de melhorar a sua aptid\u00e3o cardiovascular. Quando se anda de bicicleta a um ritmo moderado (cinco a nove milhas por hora), \u00e9 poss\u00edvel queimar at\u00e9 280 calorias por hora. Isso \u00e9 mais do dobro de calorias do que caminhar - e ainda mais calorias se for mais pesado! Em compara\u00e7\u00e3o, a pessoa m\u00e9dia queima cerca de 232 calorias por hora enquanto caminha.<\/p>

\"pessoa<\/h2>

Reduz o risco de cancro<\/span><\/h2>

O ciclismo \u00e9 uma excelente forma de exerc\u00edcio, e os investigadores dizem que reduz o risco de cancro e doen\u00e7as card\u00edacas. Tamb\u00e9m aumenta o ritmo card\u00edaco e melhora as fun\u00e7\u00f5es do sistema cardiovascular. O ciclismo n\u00e3o requer equipamento especial, vestu\u00e1rio ou treino, e a maioria das pessoas de qualquer idade pode faz\u00ea-lo. A chave \u00e9 manter um n\u00edvel de intensidade adequado, que depender\u00e1 do n\u00edvel de aptid\u00e3o f\u00edsica do indiv\u00edduo.<\/p>

Num estudo publicado no British Medical Journal, os investigadores descobriram que a bicicleta estava ligada a uma redu\u00e7\u00e3o de 45% do risco de cancro. O estudo descobriu tamb\u00e9m que aqueles que pedalavam para trabalhar tinham um risco mais baixo de doen\u00e7as card\u00edacas e cardiovasculares do que aqueles que andavam a p\u00e9. Ainda mais impressionante, aqueles que pedalaram tinham um risco de morte menor de qualquer uma destas doen\u00e7as do que aqueles que andaram ou conduziram para o trabalho.<\/p>

Embora alguns estudos tenham mostrado uma liga\u00e7\u00e3o entre o ciclismo e o cancro, outros n\u00e3o encontraram qualquer liga\u00e7\u00e3o. Os investigadores ainda est\u00e3o a tentar determinar quais os factores que podem ser respons\u00e1veis pela associa\u00e7\u00e3o. Um estudo sugere que o ciclismo reduz o risco de cancro da pr\u00f3stata e cancro dos test\u00edculos, mas s\u00e3o necess\u00e1rios mais estudos para determinar se \u00e9 verdade para outros cancros.<\/p>

Investigadores da Universidade de Glasgow descobriram que a bicicleta para o trabalho est\u00e1 associada a menores riscos de cancro, doen\u00e7as card\u00edacas e morte prematura. Em compara\u00e7\u00e3o com a marcha para o trabalho, o ciclismo reduz o risco em quase metade. Est\u00e1 tamb\u00e9m associado a um risco mais baixo de doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes. Portanto, \u00e9 uma boa not\u00edcia para todos os que precisam de chegar ao trabalho todos os dias.<\/p>

O estudo descobriu tamb\u00e9m que o ciclismo estava associado a uma mortalidade mais baixa de CVD e de todas as causas do que a marcha, o que explica a liga\u00e7\u00e3o entre a marcha e o ciclismo. A desloca\u00e7\u00e3o pendular em modo misto, que inclu\u00eda caminhar e andar de bicicleta, estava tamb\u00e9m associada a uma mortalidade por cancro mais baixa. Estas descobertas s\u00e3o not\u00edcias encorajadoras para os ciclistas.<\/p>

Para resumir:\u00a0<\/p>

  • O ciclismo aumenta a sua sa\u00fade cardiovascular ao fazer o seu cora\u00e7\u00e3o trabalhar mais sob uma sess\u00e3o mais longa.<\/li>
  • O ciclismo ajuda-o a construir um corpo inferior mais forte.<\/li>
  • Passeios mais longos d\u00e3o-lhe um treino constante de queima de calorias<\/li>
  • O ciclismo, como em todos os treinos, reduz o risco de doen\u00e7as que amea\u00e7am a vida, tais como cancro, AVC, doen\u00e7as cardiovasculares e muito mais.\u00a0<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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